Диета Аткинса – меню на каждый день

Диета Аткинса является одной из самых популярных и одновременно самых спорных диет. Не запрещается ведь употреблять большинство продуктов, отказ от которых при других режимах питания, считается дорогой в ад. Эта диета позволяет потреблять мясо, колбасу, молочные продукты без ограничения жира, яйца, хлеб из цельного зерна и горький шоколад с высоким содержанием какао.

Заключается диета Аткинса в максимально уменьшенном потреблении углеводов, всего 20 г в сутки, и, с другой стороны — позволяет включить в рацион неограниченное количество пищи, богатой белком — можно есть мясо, молочные продукты, колбасные изделия и яйца.

Когда организм готовится к физической активности — требуются углеводы, и если он их сразу не получит, то сахара сохраняются в виде жира, используемого на чёрный день. По диете Аткинса считается, что если организм не будет принимать углеводы, то он начинает их сжигать непосредственно из жировых запасов, и, таким образом, происходит потеря веса.

belkovaja

При диете Аткинса нельзя испытывать чувство голода, питаться рекомендуется в малых дозах и не переедать. Необходимо соблюдать правильный питьевой режим, чтобы избежать обезвоживания организма, но, будьте осторожны – любые сладкие соки, газированные напитки могут навредить. Из рациона необходимо полностью исключить зерновые культуры.

Как долго соблюдать

Можно сидеть на диете Аткинса бесконечно, но организм, находящийся под тяжёлым бременем, может потерять важные питательные вещества – таким образом, рекомендуемое время – 3–4 недели.

Для кого подходит

Диета Аткинса подходит как женщинам, так и мужчинам. При её соблюдении люди не страдают от постоянного чувства голода, ведь разрешено максимально потребление мяса и жира, но необходимо отказаться от углеводов, сахара и сладостей. Диета часто считается эффективной даже в тех случаях, когда другие не увенчались успехом.

Не подходит, категорически не рекомендуется:

  1. Диабетикам.
  2. Сердечникам.
  3. Лицам, страдающим заболеваниями почек.

А также не рекомендуется людям, которые обременяют организм большой физической нагрузкой, например, спортсменам. Ведь им нужны все необходимые питательные вещества и много белка, что увеличивает нагрузку на пищеварение.

Разрешённые продукты

Мясо, колбасы, молочная продукция (независимо от количества жира), яйца, цельно-зерновой хлеб, овощи (кроме, запрещённых), фрукты (кроме, запрещённых), горький шоколад с высоким содержанием какао, несладкие напитки, вино (в небольших количествах).

Запрещённые продукты

Картофель, рис, кукуруза, макароны, изделия из муки, манная крупа, выпечка из белой муки, бананы, изюм, дыня, ананас, морковь, свёкла, сахар, патока, мёд, сладкие газированные напитки, пиво.

Плюсы

Диета Аткинса часто эффективна даже в тех случаях, когда другие диеты не помогли, например, похудеть быстро и надолго (в зависимости от продолжительности — до десятков килограммов). Во время диеты человек не голодает, не отказывается от любимых жирных блюд, мяса и колбасных изделий.

Минусы

Главным минусом, как и у большинства диет является дисбаланс в рационе, что приводит к отсутствию питательных веществ. Диета Аткинса имеет определённые риски для здоровья – жирные продукты способны отрицательно влиять на желчный пузырь или поджелудочную железу, а в дальнейшем могут возникнуть проблемы с почками. Для диабетиков такое питание является опасным для жизни из-за отсутствия углеводов, которые влияют на секрецию инсулина. При несбалансированном потреблении овощей и фруктов может появиться недостаток клетчатки и витаминов.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Поделитесь своим мнением

 ≡  Последние записи » Коричневые выделения при беременности Коричневые выделения при беременности

Помимо цвета влагалищные выделения имеют еще несколько не менее важных характеристик. При определении диагноза необходимо учитывать их объем, консистенцию,...

Желтые выделения при беременности Желтые выделения при беременности

Вынашивание ребенка и роды – ответственный природный процесс, в течение которого организм женщины реагирует на внешние факторы и возбудители более выражено....

Маски для волос с касторовым маслом Маски для волос с касторовым маслом

Касторовое масло производят из растения с большими, толстыми листьями, пришедшего к нам из африканских широт – клещевины. Масло клещевины прозрачного цвета, без...

Лучшие питательные маски для волос в домашних условиях Лучшие питательные маски для волос в домашних условиях

Красота женщины складывается из нескольких составляющих, но главным оружием, бесспорно, являются роскошные и ухоженные волосы. Представьте себе красавицу с...

Желатиновые маски для волос в домашних условиях Желатиновые маски для волос в домашних условиях

Не так давно процедура ламинирования волос, которая традиционно проводится в условиях салонов красоты, приобрела большую популярность у представительниц...

Наверх