Диета для идеального индекса массы тела

С помощью оптимальной диеты для похудения можно достигнуть нормального индекса массы тела – ИМТ, а, следовательно, и идеального веса. Особенность этой диеты заключается в том, что нужно ограничить употребление жиров, углеводов, пищу с высоким содержанием клетчатки (овощи, фрукты, бобовые). Сахар и мёд при оптимальной диете не используются, и заменяются сахарозаменителями (например, Аспартам, Ацесульфам). Блюда не должны быть пересоленные и острые (усиливают аппетит). Оптимальное питание во время похудения должно быть разнообразным, сбалансированным (соотношение – белки: жиры: углеводы = 20:30:50), регулярным.

index-massu-tela

Руководство и рекомендации

Пища распределяется на более мелкие порции. Очень важно есть часто и в состоянии покоя – медленно, тщательно разжёвывая пищу. Рекомендуется записывать в блокнот следующее:

  • Что и когда вы ели.
  • Какой тип питания.
  • Что делали – смотрели телевизор, посещали кинотеатр, отдыхали на природе.
  • Эмоциональная составляющая – печаль, скука, радость.

Таким образом, можно контролировать процесс похудения.

Идеальный вес для каждого отдельного человека, по расчётам ИМТ, должен быть в пределах 21, для мужчин считается нормальным также ИМТ равный 25.

Мясо едят только нежирное, варёное, колбасу нечасто, можно ветчину и мясо птицы. Рыбу употреблять минимум 1 раз в неделю (рыбий жир содержит важные вещества для организма). Молоко и молочные продукты разрешаются только с пониженным содержанием жира (творог должен иметь до 30% жира в пересчёте на сухое вещество).

Из растительных жиров рекомендуется только качественное масло (оливковое, рапсовое, подсолнечное), растительные пастообразные масла (например, «Флора», «Рама»), сливочное масло.

Рекомендуется употреблять рис, гречиху (содержит рутин, который положительно действует на кровеносные сосуды), пшено, просо.

Не рекомендуются сладкие блюда, выпечка, все виды сладостей, картофельные чипсы, продукты из заведений быстрого питания. Желание поесть сладкое можно удовлетворить свежими фруктами, компотами, пюре, фруктовыми салатами.

Оптимальным дополнением в качестве гарнира является картофель, приготовленный разными способами (кроме, жарки), лучше всего картофельное пюре. Подходящие гарниры – это гречка, бобовые (гороховое пюре, чечевица, нут, фасоль), пшено, просо, макароны, клёцки из муки грубого помола, коричневый рис.

При оптимальной диете для похудения нужно использовать заменители мяса (соя). Рекомендуется разнообразить оптимальный рацион небольшим количеством семечек (подсолнечника, тыквы, кунжута и др.), можно есть орехи, но только в небольших количествах, так как они содержат много жира.

Соусы не разрешаются. Супы подаются, только не очень жирные, и как самостоятельное блюдо. Во время оптимальной диеты используют все способы приготовления пищи – кроме жарки. Рекомендуются любые напитки, в которых не содержится сахар.

Важно не забывать о спорте и питьевом режиме (1,5–2 л жидкости в день). Рекомендуется тренироваться минимум 3 раза в неделю по 45 минут. Для тех, у кого лишний вес в зоне живота, выполняйте следующие упражнения — отлично укрепляют мышцы живота:

  • Приседания
  • «Ножницы»
  • «Езда на велосипеде».

Для формирования идеальной фигуры тренируйтесь в фитнес-центрах под руководством грамотных инструкторов.

А также рекомендуется в день как минимум 1 час быстрой ходьбы, подойдёт ходьба по лестнице, в гору, бег трусцой, велоспорт, обычные прогулки.

Для достижения идеального (нормального) веса хорошо делать 1 раз в неделю разгрузочный день – овощной, фруктовый. Это означает, что нужно употреблять только фрукты и овощи (сырые, варёные, приготовленные на пару, тушёные без добавления жира, салаты, компоты без сахара). Разгрузочный день служит для очистки (детоксикации) организма и для того, чтобы постепенно привыкнуть к уменьшенному потреблению количества калорий.

Следуя этим& рекомендациям и руководству можно за месяц достичь своего идеального (нормального) веса. Однако, нужно учесть, что сроки похудения зависят от вашего начального веса, возраста и здоровья (наличие заболеваний). Например, если вам 17 лет (мужской пол), ваш рост 186 м, вес 95 кг, а ИМТ 27 то чтобы получить нормальный ИМТ, вам нужно достигнуть около 85 кг веса – с оптимальной диетой для похудения результат можно увидеть через месяц.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Поделитесь своим мнением

 ≡  Последние записи » Коричневые выделения при беременности Коричневые выделения при беременности

Помимо цвета влагалищные выделения имеют еще несколько не менее важных характеристик. При определении диагноза необходимо учитывать их объем, консистенцию,...

Желтые выделения при беременности Желтые выделения при беременности

Вынашивание ребенка и роды – ответственный природный процесс, в течение которого организм женщины реагирует на внешние факторы и возбудители более выражено....

Маски для волос с касторовым маслом Маски для волос с касторовым маслом

Касторовое масло производят из растения с большими, толстыми листьями, пришедшего к нам из африканских широт – клещевины. Масло клещевины прозрачного цвета, без...

Лучшие питательные маски для волос в домашних условиях Лучшие питательные маски для волос в домашних условиях

Красота женщины складывается из нескольких составляющих, но главным оружием, бесспорно, являются роскошные и ухоженные волосы. Представьте себе красавицу с...

Желатиновые маски для волос в домашних условиях Желатиновые маски для волос в домашних условиях

Не так давно процедура ламинирования волос, которая традиционно проводится в условиях салонов красоты, приобрела большую популярность у представительниц...

Наверх