Фруктовая диета – худеем на витаминах

Легко распрощаться с лишними сантиметрами и надеть летом короткие шорты, не страшась того, что будет «видна апельсиновая корка» – заветная мечта многих представительниц прекрасного пола. Ради эффектного и статного силуэта, обтянутого в пляжный сезон маленькими эластичными лоскутками стоит несколько недель ограничить свое питание одними лишь фруктами.

Да и сама фруктовая диета, для любительниц свежих и сочных плодов не является такой уж жесткой и строгой. Вкупе с хорошим настроением, организм на несколько месяцев пополнит запас витаминов и минералов.

Плюсы, минусы и противопоказания фруктовой диеты

Фруктовая диета требует взвешенного и основательного подхода. Даже тем, кому очень хочется легко похудеть, прежде всего, следует думать о здоровье и о том, не станет ли полумесячная смена рациона поводом обращения к врачу.

Неоспоримые преимущества фруктового питания:

  • полное очищение всего организма не только от излишних накоплений жира, но и от токсинов и шлаков;
  • улучшение состояния и вида дермы;
  • зрительное уменьшение «апельсиновой корки» на животе и бедрах;
  • ясность мысли и легкость в теле;
  • фрукты не требуют приготовления, а меню – легкое и доступное каждому;
  • неограниченно количество фруктов и время приема (за исключением бананов, винограда и сухофруктов).

Помимо положительной стороны фруктовой диеты, есть и существенные ее недостатки:

  • При неправильном подборе фруктового рациона, возможен «обратный» эффект. Это касается фруктов, насыщенных фруктозой – бананов, винограда, слив, сухофруктов. Фруктоза, попадая в печень, перерабатывается в гликоген, который в противовес глюкозе, идет не на восстановление энергозатрат после физической активности, а на пополнение подкожной жировой ткани.
  • Возникновение «побочных» явлений в виде общей слабости, диареи, диатеза, белого налета на языке.
  • Некоторые плоды, выращенные «в промышленных масштабах», богатые не столько витаминами, сколько нитратами и прочей «химией».

Противопоказания:

  • люди, которые органически не выносят фрукты;
  • предрасположенность к аллергии;
  • высокая кислотность, язвенные болезни, гастрит.

Фруктовая диета: основные принципы

Диета переносится легко – важно выстоять первые три дня. Именно в этот период можно есть любые плоды в неограниченном количестве и в любое дневное время. На длительный период диеты рекомендуется включать в рацион яйца, обезжиренные кисломолочные продукты, орехи, каши. Меню следует составить таким образом, чтобы потребление каш происходило в первой половине дня. Орехи и сухофрукты прекрасно заменят полдник, а кефир лучше всего подойдет на ужин. Яйца, как источник белка, позволяют терять вес без уменьшения мышечной массы. Чтобы очистка организма проходила наиболее эффективно и полезно, запоминаем несколько основных принципов фруктовой диеты:

  1. Пить чистую воду. Дневной минимум – 2 литра. Свежевыжатые соки и другие разноцветные чаи в эту норму не входят.
  2. Полноценный сон. Чтобы ощутить заряд энергии и обладать хорошим расположением духа в период «фруктовых дней» здоровый сон незаменим. Именно во время ночного отдыха синтезируется такой полезный белок, как эндорфин, дарующий нам отменное настроение.
  3. Движение. Для хорошей работы кишечника, быстрого обмена веществ и стремительного снижения веса необходима физическая активность. Если нет желания или возможности заниматься в спортзале, то ежедневно необходимо выполнять: простые гимнастические упражнения, получасовые прогулки и самомассаж. Кроме того, физические нагрузки необходимы для поддержания тонуса кожи при сильной потере килограммов.
  4. Косметические процедуры. В борьбе за идеальное тело, вкупе с физической активностью и фруктовым питанием, салонные или домашние процедуры обертывания, массажа, скрабирования позволяют придать коже тонус, упругость, здоровый и ухоженный вид.
  5. Отказаться от алкоголя. Имея дело с фруктами нежелательно принимать любые, даже самые «безвредные» алкогольные напитки. Нужно повременить даже с употреблением красного вина, о котором так неплохо отзываются диетологи.

Фруктовая диета: выбор фруктов

Специалистами области диетологии был выведен принцип подбора фруктов по типу кожи:

  • сухой подойдут красные, сладкие и зрелые плоды;
  • обладательницам жирного типа дермы, рекомендуется употреблять в рацион недозревшие, оранжевые либо кисловатые плоды;
  • для нормальной кожи подойдут любые фрукты.

Полезные свойства некоторых фруктов и ягод

Все фрукты богаты клетчаткой, вызывающей чувство насыщения и снижающей содержание в крови сахара и холестерина. Для тех людей, которые в повседневной жизни не привыкли употреблять в большом количестве продукты, содержащие клетчатку, следует подготовить организм к фруктовой диете. Резкое увеличение потребления клетчатки вызывает ощутимый дискомфорт в желудке, в виде вздутия, поноса и выделения газов.

Подготовка состоит из постепенного добавления в привычный рацион любых фруктов и овощей. После недели увеличения потребления продуктов, содержащих клетчатку, можно приступать к фруктовой диете.

Слива – мягко воздействует на мускулатуру кишечника, снижает кислотность, избавляет от хронических запоров, укрепляет сердечную мышцу, выводит из организма холестерин. Помогает избавиться от отеков и является профилактическим средством при атеросклерозе.

При всех положительных показателях, во время фруктового питания этот плод нужно принимать ограниченно и осторожно. Во-первых, имеющийся в составе плода сахар не будет способствовать быстрому похудению, во-вторых, слабительные свойства фрукта могут вызвать диарею.

Груша – богата органическими кислотами, что способствует улучшению пищеварения. Имеет высокий процент калия, что полезно для сердца, обладает диуретическим действием и позволяет бороться со всякого рода почечными проблемами.

Во время фруктовой диеты, в сыром виде фрукт употребляется достаточно редко, наиболее вкусно, полезно и безвредно есть грушу запеченной либо вкупе с другими плодами.

Абрикос. Калий, железо и магний, наполняющие этот плод, позволяют держать в тонусе кровеносную систему и сердечную мышцу. Является профилактическим средством от атеросклероза, нефритов и мочекаменной болезни. Йод, имеющийся в составе абрикоса, борется с проблемами щитовидной железы, замедляет рост зоба и активизирует выработку некоторых аминокислот.

Яблоко является продуктом-лидером среди фруктового рациона. Благодаря железу плод бережет от анемии, а йод, содержащийся в косточках, благотворно влияет на щитовидку. Сладкие сорта показаны тем, у кого проблемы с кислотностью желудка, а зеленые яблоки будут полезны людям, склонным к аллергии.

Персик считается незаменимым средством в борьбе с токсинами, почечными камнями, анемией и холестерином. Улучшает цвет лица, борется со старением организма. Этот плод может использоваться в монопитании либо быть одним из ингредиентов смешанной фруктовой диеты.

Манго незаменим как источник аминокислот, антиоксидантов, а также огромного количества витаминов (А, РР, С, Е, К) и микроэлементов (кальция, калия, цинка, железа, фосфора, марганца, селена и меди). Плод известен как афродизиак, мочегонное и противораковое средство. Манго используется практически во всех видах диет. В фруктовом питании его разрешается принимать не более 2 штук в день.

Арбуз богат пектином и клетчаткой, обеспечивающей работу кишечного тракта. В этой ягоде содержится каротин, аскорбиновая кислота, витамин В, никель, железо, калий, марганец. Арбуз может быть как вспомогательным элементом смешанной диеты, так и единственным ингредиентом в монодиете.

Банан благотворно влияет на кожу, волосы и зрение. Благодаря магнию помогает справляться со стрессами, улучшает настроение.

Продолжительность фруктового питания

Фруктовая диета предполагает четкое соблюдение установленных сроков. Так, монодиета может длиться от 2 до 7 дней, смешанная – до 12-14 дней. Желательно, после десятого дня фруктового питания, вводить в рацион яйца и молочные продукты с низкой жирностью.

Виды фруктовых диет

Типов фруктовых диет всего два – это монодиета (когда в рационе присутствует лишь один вид фруктов) и смешанная (когда рацион обогащен различными плодами).

Монодиета

Максимальный срок любой монодиеты – неделя. Употребление одного вида любых фруктов является наиболее действенным, но менее полезным способом скинуть лишние килограммы.

Банановая диета

Банановая монодиета может длиться от 3 до 7 дней, в первом случае гарантируется потеря 3 килограмм, во втором – 5-6.

Строгое трехдневное монопитание заключается в потреблении в день всего 4-х бананов вкупе с чистой водой. Щадящим является тот вариант, когда дневной рацион составляет 1,5 кг. Семидневная банановая диета позволяет в дневной рацион, состоящий из 4-х бананов добавить обезжиренное молоко или кефир.

Банановое монопитание противопоказано тем, кто страдает сахарным диабетом, тромбофлебитом, метеоризмом и дисперсией.

Яблочная диета

Суть яблочного фруктового питания состоит из недельного потребления этих плодов вкупе с водой либо зеленым чаем. Требуется съедать минимум 2 килограмма свежих яблок. Такое монопитание позволяет избавиться от 5 до 7 лишних килограммов.

Арбузная диета

Двухдневная арбузная монодиета позволит очистить забитый шлаками кишечник и вернуть легкость телу. Низкокалорийная мякоть заполняет желудок, не давая организму ощущать голод. Потребление этой ягоды не ограниченно. За такой небольшой период можно избавиться от 1 до 3 ненужных килограмм.

Смешанная фруктовая диета

Смешанное фруктовое питание имеет больший спектр ингредиентов, из-за чего на диете сидеть вкусно и интересно.

Питание от Джоан Лунден

Придерживаясь трехдневного фруктового питания от американской актрисы и телеведущей можно сбросить от 3 до 5 заветных килограмм.

Первый день диеты основан на потреблении любого вида фруктов и 100 г кисломолочных обезжиренных продуктов (йогурта или кефира).

Во второй день на завтрак следует съедать не более 100 грамм злаков с двумя-тремя фруктами, в обед питаться только фруктами, а ужинать отварной грудкой из курицы или индейки.

Третий день совмещает первые два: на завтрак фрукты с йогуртом, в обед только фрукты, а на ужин – отварное филе с овощами.

Быстрая диета

Суть фруктового питания заключается в потреблении любых фруктов в указанных количествах, вкупе с чистой водой. Так, в первый день, необходимо съесть 1 килограмм любых плодов, во второй – 1,5, на третий – 2, четвертый – 2, в пятый день – 1,5, на шестой – 1 килограмм.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Поделитесь своим мнением

 ≡  Последние записи » Коричневые выделения при беременности Коричневые выделения при беременности

Помимо цвета влагалищные выделения имеют еще несколько не менее важных характеристик. При определении диагноза необходимо учитывать их объем, консистенцию,...

Желтые выделения при беременности Желтые выделения при беременности

Вынашивание ребенка и роды – ответственный природный процесс, в течение которого организм женщины реагирует на внешние факторы и возбудители более выражено....

Маски для волос с касторовым маслом Маски для волос с касторовым маслом

Касторовое масло производят из растения с большими, толстыми листьями, пришедшего к нам из африканских широт – клещевины. Масло клещевины прозрачного цвета, без...

Лучшие питательные маски для волос в домашних условиях Лучшие питательные маски для волос в домашних условиях

Красота женщины складывается из нескольких составляющих, но главным оружием, бесспорно, являются роскошные и ухоженные волосы. Представьте себе красавицу с...

Желатиновые маски для волос в домашних условиях Желатиновые маски для волос в домашних условиях

Не так давно процедура ламинирования волос, которая традиционно проводится в условиях салонов красоты, приобрела большую популярность у представительниц...

Наверх