Как похудеть в бедрах и ягодицах

Многие женщины воспринимают отложение жира на бёдрах и ягодицах очень болезненно. Тяжёлые грушевидные формы тела мало кого красят. Но что делать, чтобы похудели бёдра и ягодицы? Что делать, чтобы стать стройной и привлекательной? В интернете предлагается множество «волшебных» способов похудения в области ягодиц и бёдер, например, использование велнес-тренажёров, с помощью которых можно похудеть в проблемных областях всего за одну неделю!

Похудение в бедрах и ягодицах фото

Но мы поговорим сегодня не о «волшебных таблетках», а о реально работающих и проверенных годами методах. Я думаю, мы не откроем Америку, утверждая, что для быстрого похудения в бёдрах и ягодицах, обязательно нужно поменять образ жизни и ежедневно выполнять специальный комплекс мер, направленный на решение именно этой проблемы. Что должен включать в себя такой комплекс? Во-первых, правильное питание. Во-вторых, физические упражнения. В-третьих, массаж и, в-четвертых (для усиления эффекта), применение специальных средств. И результаты не заставят себя ждать.

Перейти на правильное питание

Забудьте про изнурительные диеты! Что значит правильное питание? Это значит, что Вам надо постоянно следить за своим рационом и выполнять ряд рекомендаций. Просто поставьте себе такую цель, и уже через несколько дней Вы с удивлением заметите, что совсем не хочется возвращаться к прежнему рациону. Улучшится настроение, и не заметите, как исчезнут лишние килограммы.

Основные правила правильного питания, которые на 100% помогут Вам решить эту проблему

  1. Стараемся больше есть правильную низкокалорийную пищу, но отказываться от калорийных продуктов полностью совсем необязательно. Вы можете смело есть и шоколад, но небольшими кусочками, а не целыми плитками.
  2. Отказаться от булочек и пирожных.
  3. Отказаться от жирной и жареной пиши.
  4. Питаться полноценно – три раза в день. За стол можно садиться только при условии, если испытываете чувство голода.
  5. Не есть после семи часов вечера (если Вы обычно ложитесь спать в десять вечера), или есть как минимум за 3 часа до сна.
  6. Пережёвывать пищу по 30 раз (или хотя бы по 20). Обратите на это особое внимание – заглатываете ли Вы пищу кусками, или же пережёвываете её.
  7. Перед едой за 10-15 минут выпивать по одному стакану воды.
  8. В течение дня выпивать в среднем по три-четыре чашки хорошего зелёного чая – отличное средство, чтобы похудеть в бедрах.
  9. Чай и кофе всегда пить без сахара.
  10. Завтрак, обед и ужин начинать с овощей! Овощи могут быть любого вида – сырые, варёные, главное, чтобы овощи были.
  11. Обязательно есть каждый день фрукты.
  12. Пейте соки. Особенно рекомендуется пить томатный сок, который является превосходным средством для похудения!
  13. В каждый основной приём пищи обязательно включайте какой-либо белковый продукт на свой выбор.

Белковые продукты, кстати, можно разделить на семь основных групп:

  • молочные продукты (молоко, кефир, нежирный творог);
  • яйца;
  • мясо;
  • птица;
  • рыба (лучше белая и приготовленная на пару или отварная);
  • морепродукты;
  • зернобобовые.

Есть даже специальные программы для похудения, где в качестве обязательного условия включается мясоедение! Потому что именно мясо при своей низкой калорийности даёт много энергии и чувство насыщения.

Скажем так: чтобы быстро похудеть, надо есть!

Выполнять специальные физические упражнения

Чтобы бёдра и ягодицы были упругими, надо выполнять специальный комплекс упражнений, направленный на прокачку определённых групп мышц, в нашем случае – бёдер и ягодиц. Нет принципиальной разницы, где заниматься. Вы можете:

  • ходить в тренажерный зал и заниматься под руководством тренера. В таком случае Вы сможете похудеть в бёдрах и ягодицах намного быстрее, поскольку опытный тренер будет поправлять Вас, если упражнения выполняются не совсем правильно, он же разработает для Вас специальный комплекс упражнений и скажет, на каких тренажёрах Вам надо работать;
  • ходить в бассейн, поскольку плавание очень хорошо способствует похудению;
  • заниматься дома. Это совсем не хуже тренажёрных залов, поскольку Вы можете быстро похудеть и в домашних условиях при помощи специальных видео-уроков. Эффект будет точно таким же. Главное – не отлынивать и работать в полную силу!

В любом случае эффект будет только при условии, если упражнения будут регулярными. В идеале над собой надо работать каждый день. Выделите на это всего 15-20 минут!

Как лучше выполнять комплекс упражнений для похудения

  • Делайте каждое упражнение по десять раз.
  • Не делайте никаких пауз между упражнениями.
  • После выполнения всех упражнений по 10 раз сделайте перерыв на 30 секунд. Это будет Ваш первый круг.
  • Начните с двух кругов. Постепенно увеличивайте нагрузку до четырёх кругов. Если Вы чувствуете, что нагрузка недостаточная, делайте упражнения с гантелями.

Наиболее эффективные упражнения для быстрого похудения в бедрах и ягодицах

Перед началом комплекса упражнений рекомендуется сделать разминку, немного разогреть мышцы. Тем самым Вы подготовите их к выполнению основных упражнений. Для этого хорошо использовать велосипед или велотренажер. Альтернативный вариант – беговая дорожка. Минут пять будет вполне достаточно.

  1. Наше основное упражнение – приседания. Это самое важное упражнение для прорабатывания наших проблемных зон – бёдер и ягодиц. Ноги ставите, как обычно при приседаниях, на ширине плеч. При приседаниях спину следует держать прямо. Обязательно следите, чтобы тело не наклонялось вперёд! На вдохе приседаем, на выдохе встаём. Для начала вытяните руки вперёд, затем усложняйте приседания, заложив руки за голову, а затем – вытянув руки вверх, так выполнять приседания будет намного сложнее.
  2. Вспомните детство и попрыгайте на скакалке. Это упражнение очень эффективно работает, если Вы хотите, чтобы у Вас была плавная, красивая линия бёдер. Самое главное – при каждом прыжке Вам надо сгибать ноги в коленях. Следите за этим обязательно. При сгибании в коленях в прыжке нагрузка на ягодицы и на бёдра увеличится, и Вы быстрее добьётесь хороших результатов.
  3. Ещё одно эффективное упражнение – выпады. Из положения стоя, правой ногой делаете шаг вперёд, сгибаете эту ногу в колене, стараясь опуститься как можно ниже. Зафиксируйте на несколько секунд положение в этой нижней точке, постарайтесь просчитать до 10 и только потом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой ноги.
  4. Следующее упражнение на мышцы ягодиц: ложимся на спину и, опираясь на плечи и ноги, поднимаем бёдра вверх. Для усиления эффекта напрягите все мышцы, зафиксируйте это положение секунд на 10, вернитесь в исходное положение.
  5. Встаём на колени и на руки на пол, делаем махи ногой назад (нога из согнутого положения выпрямляется, затем снова сгибается в колене) и в сторону (нога остаётся согнутой в колене). Упражнение выполняем каждой ногой поочерёдно.
  6. И ещё одно прекрасное упражнение. Садитесь на пол, ноги вытянуты вперёд. «Шагаете» вперёд правой ногой, потом левой, при этом ноги в коленях сгибаете совсем чуть-чуть, только чтобы можно было «шагнуть» в таком сидячем положении вперёд. Попробуйте «прошагать» так всю комнату и вернуться таким же образом обратно.
  7. Перейдём к самому простому упражнению, которое надо стараться выполнять ежедневно, при этом Вы можете ехать в городском транспорте, работать, готовить еду, болтать с соседкой… Просто напрягите мышцы ягодиц и удерживайте такое напряжение мышц в течение нескольких минут, потом расслабьте мышцы. Повторяйте это упражнение по возможности чаще.
  8. При каждом удобном случае спускайтесь вниз по лестнице! Именно спускайтесь! В этом случае хорошо прорабатываются мышцы ягодиц. Поднимаясь же по лестнице, Вы укрепляете не бёдра и ягодицы, а икры.
  9. Бегайте по утрам как минимум 4 раза в неделю! И спустя 2-3 недели Вы заметите первые результаты!
  10. Катайтесь на велосипеде! Или на роликах!
  11. Ходите по возможности как можно больше пешком. Чем большее расстояние Вы пройдете, тем быстрее Вы сможете похудеть. Пешие походы – очень даже неплохой вариант.

Антицеллюлитный массаж

Антицеллюлитный массаж незаменим, но без правильного питания и специального комплекса упражнений он не даст нужного эффекта.

Что Вам даст антицеллюлитный массаж для бедер и ягодиц

  • признаки целлюлита становятся всё менее заметными;
  • кожа подтягивается и становится упругой;
  • в подкожно-жировом слое ликвидируется застой жидкости;
  • уменьшается количество жировых отложений на бедрах и ягодицах.

Неплохой альтернативой посещению массажиста будет курс аналогичного антицеллюлитного массажа, в котором применяются вакуумные банки. Такой курс можно провести и в домашних условиях.

Выводы ученых о влиянии жировых отложений в области ягодиц и бёдер

И в заключении хочу представить Вам выводы ученых по результатам проведённых ими исследований о влиянии жира, отложенного в области ягодиц и бедер.

Доказано учёными: жировая ткань в этих областях женского тела стимулирует производство гормонов, которые, в свою очередь, защищают нас от ряда заболеваний, поэтому немного жира в нижней части тела, как считают учёные, благотворно влияет на здоровье человека.

А ученые из Оксфордского университета утверждают, что жир на бедрах и ягодицах способствует снижению риска развития ряда заболеваний, в частности, сердечно-сосудистых заболеваний или диабета.

Поэтому, милые дамы, не переусердствуйте, работая над своим телом!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Поделитесь своим мнением

Наверх