Питание при сушке тела для девушек

Цель сушки тела – сократить жировую прослойку без потери мышечной массы. Соответственно, эта диета для имеющих мощный мышечный корсет. Иначе нет в ней смысла. Просто можно похудеть на любой другой диете, расписанной на нашем сайте.

Если вы все же хотите именно просушиться, то необходимо начать с составления рациона питания, а именно – с подбора продуктов. Рассмотрим подходящие продукты для сушки тела для женщин и что лучше всего исключить из своего рациона.

Что можно есть при сушке тела

Если вы набирали массу и усердно тренировались в спортзале, то 100% ваш рацион был богат разными видами углеводов, в том числе и быстрыми. На сушке быстрые углеводы противопоказаны. Среди них: сладкое, дрожжевой хлеб из белой муки, макароны, фаст-фуд, сладкие напитки, крахмалистые овощи.

Фото сушки тела для девушек

Белковые продукты

  • постное мясо, кроме свинины;
  • любая рыба, икра;
  • филе индейки или курицы;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • творог;
  • сыр «Адыгейский» или любой другой с низкой жирностью.

Молочные продукты для сушки можно употреблять с жирностью 1,5 %. На последней неделе сушки молочные продукты убираются.

Белок — это материал для роста мышц и других важных соединений в организме. Во время сушки он должен употребляться в большом количестве, 4-5 гр. на 1 кг веса. Иначе мышцы начнут таять, как и жир. Получится не правильный подход для получения рельефа, а опасная голодовка.

Обязательно взвешивайте продукты и считайте нутриенты (БЖУ — белки, жиры и углеводы)!

Углеводы

  • огурцы, помидоры, зелень;
  • кабачок, баклажаны, перец;
  • брокколи, стручковая фасоль;
  • фрукты и ягоды (кроме банана и винограда);
  • каши, бобовые.

Преимущественно — это овощи, фрукты и зелень. Лучше всего употреблять овощи в виде свежих салатов. На переваривание и усвоение свежих овощей организм тратит много энергии, при этом они низкокалорийные. Сырые овощи и зелень в особенности хорошо подавляют голод, насыщают организм витаминами. Поэтому они обязательны до последнего дня сушки.

В первую неделю можно употреблять гречневую, овсяную каши, черный хлеб «Бородинский». На последней неделе убираем все, кроме зелени и не крахмалистых овощей.

Полезные жиры

Льняное масло натощак принимается на протяжении всей диеты. Сюда же относится авокадо и орехи. Так как данная статья написана для девушек, то в рацион во время сушки обязательно должны входить полезные жиры. Без них женское здоровье может сильно пострадать.

Во время такой строгой и жесткой диеты организму не хватает микроэлементов и витаминов. Поэтому обязательно следует с первого дня принимать витаминные комплексы для женщин. Не помешает рыбий жир в капсулах, если вы не можете себе позволить часто кушать красную рыбу.

Обязательно пейте много воды — это важнейший продукт для сушки тела девушек. Диета высокобелковая, поэтому почки работают в повышенном режиме.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Поделитесь своим мнением

 ≡  Последние записи » Коричневые выделения при беременности Коричневые выделения при беременности

Помимо цвета влагалищные выделения имеют еще несколько не менее важных характеристик. При определении диагноза необходимо учитывать их объем, консистенцию,...

Желтые выделения при беременности Желтые выделения при беременности

Вынашивание ребенка и роды – ответственный природный процесс, в течение которого организм женщины реагирует на внешние факторы и возбудители более выражено....

Маски для волос с касторовым маслом Маски для волос с касторовым маслом

Касторовое масло производят из растения с большими, толстыми листьями, пришедшего к нам из африканских широт – клещевины. Масло клещевины прозрачного цвета, без...

Лучшие питательные маски для волос в домашних условиях Лучшие питательные маски для волос в домашних условиях

Красота женщины складывается из нескольких составляющих, но главным оружием, бесспорно, являются роскошные и ухоженные волосы. Представьте себе красавицу с...

Желатиновые маски для волос в домашних условиях Желатиновые маски для волос в домашних условиях

Не так давно процедура ламинирования волос, которая традиционно проводится в условиях салонов красоты, приобрела большую популярность у представительниц...

Наверх