Вы неделями сидите на разрекламированной диете, прикупили груду специальных причудливых аксессуаров, не кушаете на ночь и стали завсегдатаем тренажерного зала, но не получается похудеть? В нашем случае возом считается большой живот, вместо тонкой, стройной талии.

Основные причины

Возникшая сила воли и желание, перейти от длительных размышлений о правильном способе похудения к решительным действиям, преддверие великой победы. Но несмотря на всю проделанную работу, лишние килограммы откладываются мертвым грузом или уходят непропорционально затраченным усилиям? Лучшие диетологи проанализировали основные ошибки худеющих и разложили «по полочкам» причины, мешающие достичь желаемой цели.

Почему не получается похудеть: очевидные и неочевидные факторы

Возраст

Одним из механизмов регуляции изменений скорости жирового обмена в организме является уровень тестостерона — гормона, вырабатываемого у мужчин и женщин (но в меньших количествах). Молодые люди в возрасте до 30-35 лет, не страдающие проблемами с гормональным фоном, обычно имеют быстрый обмен веществ, и с помощью физических нагрузок, легко справляются с лишним весом. После 35 уровень тестостерона снижается, и изнурительные тренировки в спортзале не дают значительного эффекта. Хорошей альтернативой экспресс способам похудения становится планомерный контроль над калорийностью рациона.

Отсутствие планирования питания

Бесконтрольные голодовки и сумасшедшие диеты никогда не приносят результата. Да, строгое ограничение в углеводах, известное как диета Аткинса, обычно сопровождаются видимой потерей веса. Но есть одно «но» — с возвращением к обычному образу жизни (ведь обходится без углеводов постоянно нельзя) вы получаете все килограммы назад, стремительно, и ожирение. Пересматривать свой рацион нужно с точки зрения качества — составлять «безопасное» меню, богатое белками, полиненасыщенными кислотами, растительной клетчаткой и медленными углеводами. Так удастся насытиться и обеспечить организм ценными калориями, идущими на строительство мышечных волокон и сжигание жира.

Возьмите на заметку список лучших питательных альтернатив пищи: бутерброд с белым хлебом – тост с цельнозерновым, жирная молочка – тыквенные семечки, мороженое – творог с ягодами, жареная картошка – салат из овощей, свиные отбивные – индейка, кролик или курятина и т.д.

В заботах о правильном питании не забывайте и о питье — обезвоженный организм не способен выводить шлаки и токсины. В день выпивайте не меньше 2 литров воды или травяного чая без кофеина (по стакану через час).

Большие порции

Удивительно, но перейдя на здоровое питание, люди чаще всего начинают больше есть, удивляясь, что не получается сбросить лишний вес. Полезность нового рациона притупляет бдительность — вы отодвигаете в сторону вкуснейший гамбурге и выбираете курятину без кожи, овощной салатик и бурый рис на гарнир, интуитивно увеличивая порцию полезной еды в 2-2,5 раза. К сожалению калории есть не только в любимом гамбургере, и об этом важно помнить, когда рука тянется за добавкой. Решение проблемы? Обращайте внимание на размер порции, подсчитывайте калории.

Приняв небольшую порцию пищи подождите 10-15 минут. Непроходящее чувство голода позволяет ещё немного еды (выбирать лучше овощи).

Занятия спортом и хороший аппетит идут рука об руку. Правило работает для силовых упражнений (состояние «сейчас бы слона съел» обычно наступает после качественного силового тренинга) и обходит беш — в процессе такой тренировки стабилизируется уровень сахара в крови и аппетит падает.

Кардионагрузки и силовые тренировки важно чередовать, организовать правильное питание — за 30-60 минут до начала занятий, чтобы не свалиться с истощением, теряя во время упражнений лишний жир и мышечную ткань одновременно.

Стресс

Сокращение привычных порций пищи провоцирует «настороженность» организма, запуская механизмы защиты от стресса и начиная запасать ресурсы. Получается замкнутый круг. Поэтому раз в 1-2 недели можно себе позволить маленькую «запретную» поблажку, но без фанатизма (помните, ваше главное оружие — самоконтроль а не зависимость).

«Разгрузочные» от диет и физических нагрузок дни дополняйте сеансами медитации, расслабляющими ваннами или йогой. Это не самый оригинальный (а точнее, ужа набивший оскомину) совет, но справиться с легким стрессом помогает на «ура».

Дела обстоят серьезнее, обладая источником стресса скрытым глубже. Семейные неурядицы, проблемы на работе, финансовые трудности, личностный кризис — такие состояния сопровождаются повышенной выработкой гормона кортизола, способствующего интенсивному росту жировых тканей, при котором не получится похудеть. Привычку заедать проблемы ещё никто не отменял. Перед началом работ над новой фигурой, следует привести нервы в порядок и исключить стрессовые факторы.

Сон

Точнее, его отсутствие. Любой фитнес-тренер или специалист по правильному питанию знает, недосыпание — один из злейших врагов на пути к заветным цифрам на весах. В темное время суток организм активно вырабатывает мелатонин (гормон сна), регулирующий суточный ритм и влияющий на обмен веществ. Ложась спать после полуночи и находясь во сне 5-6 часов в сутки, синтез мелатонина нарушается. Результат — аппетит усиливается пропорционально снижению силы воли и бдительности, поэтому вместо качественной тренировки вы предпочтете полениться и побаловать себя сладким десертом.

Скоординируйте режим отдыха и высыпайтесь.

Шлаки в организме

Загрязненный воздух, переполненные химическими добавками продукты питания, обилие декоративной косметики, очищенная от полезных микроэлементов вода, курение… Продукты вредного воздействия окружающей среды имеют свойство накапливаться в организме замедляя всю функциональность. Реакция тела? Стараясь уменьшить концентрацию шлаков на килограмм веса, оно реагирует увеличением массы.

Старайтесь сократить вредное влияние экзогенных факторов до минимума. Периодически находите время на детокс-программу.

Побочные эффекты

Большинство гормональных препаратов, антидепрессантов и некоторых антибиотиков имеют внушительный список побочных эффектов, важное место в котором занимает бесконтрольный набор веса. Потребляя или не принимая любые медикаменты, необходимо более пристально изучить данный пункт.

Прием любых лекарственных средств возможен только при условии врачебного назначения, иначе результаты могут быть непредсказуемыми.

Немотивированный процесс

Согласно данным опроса, проведенного ведущими немецкими и шведскими диетологами, одной из основных причин неудачного жиросжигания становится отсутствие нужной мотивации.

Хочу:

  • влезать в новое платье (джинсы, брюки, блузу и т.д.);
  • быть самой «тонкой и звонкой» красавицей среди подружек;
  • иметь безупречную стройную фигуру к отпуску;
  • поддержать подругу или друга (по принципу «худею за компанию»);
  • не отставать от модных тенденций и следовать проверенным «звездным» рецептам похудения с глянцевых страниц.

Знакомый список? Всего пунктов, каждого по отдельности и всех вместе, недостаточно для достижения стойких результатов. С такой мотивацией вы не сможете отказаться от предложенного коллегой печенья, усердно считать калории и тренироваться до седьмого пота.

Правильная цель избавления от лишних килограммов — здоровье, счастье и комфорт. Вашим стимулом должно быть улучшение качества собственной жизни, а не потакание мнению окружающих. Каждый сброшенный килограмм — это один шаг к долгожданному счастливому материнству, возможность доказать (в первую очередь себе) собственную перспективность и умение достигать цели, подарить партнеру чувство гордости за свою вторую половинку и т.д.

Кроме рекомендованного всеми диетологами и фитнес-гуру перечня «Зачем я хочу похудеть» не поленитесь составить ещё один список. Опишите, чем вы оправдываете свой нынешний вес и почему вам по душе существующее положение вещей. Сюда можно включить все приходящее на ум — от «я целый день на ногах», «я слишком устаю на работе», «на мне весь дом» до «зато я могу съесть сладостей столько, сколько захочу». Это поможет сформулировать правильный стимул для похудения.

Попробуйте выполнять гипердинамичные виды отдыха (головокружительные спуски на лыжах, катание на скейте, велоперегоны, активно двигайтесь) и самосовершенствуйтесь, посещая экскурсии, читая книги и осваивая новые хобби. Повесьте на холодильник огромные безразмерные брюки (купленные в секонд-хенде или выуженные из закромов собственного шкафа), задумайте увлекательное путешествие или, наконец, просто влюбитесь — выбирать только вам.

Частые приемы пищи

Да, многие тренеры и эксперты правильного питания настойчиво рекомендуют отказаться от стандартной схемы «Три приема пищи в день» и кушать 5-6 раз, но маленькими порциями. Да, так действительно можно стимулировать метаболизм и ускорить процесс похудения.

Но, посмотрим правде в глаза — так получится только съесть больше. Аппетит приходит во время еды и после положенного количества калорий остановиться очень сложно.

Почему не получается похудеть: очевидные и неочевидные факторы

Не получается снизить вес? Кушайте три раза в день, регулируйте размер порций. При необходимости добавьте один перекус.

Инсулинорезистентность (синдром Reaven)

Инсулин — гормон, регулирующий углеводный обмен в организме. Именно инсулин является «ключиком», открывающим глюкозе доступ в каждую клетку. Если клетки инсулинорезистентны, глюкоза остается циркулировать в крови и вся неизрасходованная энергия накапливается в виде жировых отложений.

Обратите внимание на симптомы инсулиновой невосприимчивости:

  • постоянная усталость и сонливость (особенно после еды);
  • повышенное чувство голода;
  • непреодолимая тяга к сладкому;
  • депрессивные состояния;
  • нарушение менструального цикла и невозможность забеременей естественным путем (у женщин);
  • ухудшение самочувствия, появление головокружения, неспособность сосредоточиться, раздражительность при перерыве в приемах пищи более 4 часов.

Такие признаки нельзя назвать специфическими инсулинорезистентности. Точное установление невосприимчивости к инсулину возможно измеряющими лабораторными анализами (тест на уровень глюкозы и инсулина в крови). Причинами развития метаболического синдрома могут быть как наследственные факторы (генетическая предрасположенность), так и образ жизни (инертность, прием стероидов, стрессы и т.д.).

Выявив у себя синдром Reaven, следуйте рекомендациям врача касаемо специальной диеты и придерживайтесь образа жизни, направленного на избавление от невосприимчивости инсулина.

На заметку

В списке важных, но неочевидных причин, не дающих вам по-человечески похудеть:

Эксперименты со «вспомогательными» средствами

Спеша из аптеки с пакетом купленных по совету подружки чаев или пилюль для похудения и уповая на разрекламированный эффект от приема чудо-средств, вы рискуете вместо идеальной фигуры получить сбой обменных процессов и растолстеть еще больше. Подобные препараты можно использовать только по назначению диетолога и консультации эндокринолога.

Привычка не завтракать

Полученные в первой половине дня избыток калорий практически без остатка трансформируются в энергию. Полезный и сытный завтрак — лучшее спасение от переедания за обедом.

Некуда худеть

Если ваша подруга похудела до 50 килограмм и выглядит прекрасно, вам не обязательно стремиться к таким же цифрам. Подсчет индекса массы тела важен в таких моментах — если нынешний вес находится в черте «недостаток массы», забудьте об изнурительных диетах, а ещё лучше покушайте что-нибудь.

И наконец, последняя причина, имеющая смысл. Если вы правильно питаетесь и регулярно тренируетесь, посещаете фитнес-залы с фитнес-планами, замечаете разительные перемены в зеркале, «выпадаете» из привычной одежды и постоянно получаете комплименты в адрес стройной фигуры, но весы упорно твердят обратное, то возможно они у вас сломаны.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector