Самые полезные витамины для женщин

В последнее время я стала задаваться вопросом о нужности витаминов. Какие витамины нужно пить женщине, и нужны ли они нам вообще?

Пересмотрев кипу материалов о пользе витамин, для себя отметила, что вначале нужно разобраться, какие витамины нужны женщине, прежде всего, и с какими продуктами их можно восполнить в организме, не прибегая к синтетическим витаминам.

Читайте также: Полезные овощи

Будем составлять список самых нужных витаминов.

Витамины для женщин фото

Полезные витамины для женщин

  • A – витамин юной кожи. Находится в таких продуктах: облепиха, красный перец и морковь, печень и яичный желток, молоко и твердый сыр. А еще присутствует в абрикосах. В день до 1 мг должно поступить в организм.
  • E – этот витамин хорошее дополнение витамину A. Также поддерживает вашу кожу в прекрасном состоянии. Но эти два витамина не хорошо усваиваются в комплексе с другими, поэтому желательно их вместе пить отдельно от остальных. Он отлично влияет на структуру ваших волос. Располагается в таких продуктах: растительное масло, орешки, семечки, шпинат, брокколи, свежие овощи, овсянка, лук. Суточная доза: от 8 до 15 мг.
  • D – полезен для укрепления костей. А еще он помогает снизить болезненность во время менструации. Имеется в: сардинах, красной рыбе. Яичный желток, молочные продукты и злаки тоже содержат витамин D. Суточная норма такого витамина: до 5 мкг.
  • K – очень полезен при лечение пигментации кожи. А также он участвует в свертывании крови, помогает при отечности. Присутствует в зелени, зеленом чае, крупах и фруктах, в плодах шиповника, капусте, овсе. Нужное количество в сутки: 65 мкг.
  • B6 – так же как витамин D помогает смягчать проявление болей при менструации. Содержится в курице, рыбе, злаках, орешках и семечках, печени трески и устрицах, картошке, в бананах. Норма витамина B6 в сутки составляет 2 мг.
  • B12 – главный антидепрессант, а также нужен во время беременности, чтобы предотвратить анемию. В12 важен для нервной системы и мозга. Необходимая норма 2,4 мкг. Высокое содержание в морской капусте. Содержат витамин В12 и моллюски, нежирное мясо и птица, яйца и молоко.
  • C – или аскорбиновая кислота. Очень важен для укрепления иммунитета, так же важно пить во время болезни, чтобы ускорить выздоровление. Осторожно, противозачаточные таблетки понижают уровень витамина C, поэтому если вы принимаете противозачаточные таблетки, стоит суточную потребность витамина C увеличить. Стандартная доза 60 мг. Содержится в: цитрусовых, перце и зеленых листьях, землянике, помидорах, яблоках, шиповнике, запеченном в мундире картофеле, хурме, брюссельской капусте, смородине.
  • P – для эластичности сосудов незаменим. Он содержится в цитрусовых, гречке, черной смородине и винограде, абрикосах и томатах, в шиповнике.

Помимо витаминов, женщина обязательно со своим рационом должна получать полезные минералы, такие как Кальций (1г), Хром (25 мкг), Медь (2 мг), Железо (18 мг), Магний (400 мг), Жирные кислоты Омега – 3 (до 1 г), Селен (50 – 55 мкг), Цинк (40 мг).

Какие витамины пить женщинам?

Конечно, чтобы получить всю суточную потребность витаминов, невозможно скушать столько продуктов. Поэтому многие прибегают к синтетическим витаминам. Но, я хочу рассказать о природных витаминах, потому что свое внимание остановила именно на них.

  • Пивные дрожжи – желательно перед употреблением посоветоваться с врачом и почитать противопоказания;
  • Рыбий жир;
  • Льняное масло;
  • Железо;
  • Фолиевая кислота;
  • Морская капуста (в продаже в аптеках);
  • Отруби;
  • Цветочная пыльца – она привлекла мое внимание целиком и полностью!

Почему я так отметила именно цветочную пыльцу?

Оказывается, она является источником как раз всех тех необходимых витаминов и минералов для женщины и ее красоты. Это природные витамины, действительно полезны организму. А в день нужно принимать всего один раз по чайной ложке натощак.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Поделитесь своим мнением

 ≡  Последние записи » Коричневые выделения при беременности Коричневые выделения при беременности

Помимо цвета влагалищные выделения имеют еще несколько не менее важных характеристик. При определении диагноза необходимо учитывать их объем, консистенцию,...

Желтые выделения при беременности Желтые выделения при беременности

Вынашивание ребенка и роды – ответственный природный процесс, в течение которого организм женщины реагирует на внешние факторы и возбудители более выражено....

Маски для волос с касторовым маслом Маски для волос с касторовым маслом

Касторовое масло производят из растения с большими, толстыми листьями, пришедшего к нам из африканских широт – клещевины. Масло клещевины прозрачного цвета, без...

Лучшие питательные маски для волос в домашних условиях Лучшие питательные маски для волос в домашних условиях

Красота женщины складывается из нескольких составляющих, но главным оружием, бесспорно, являются роскошные и ухоженные волосы. Представьте себе красавицу с...

Желатиновые маски для волос в домашних условиях Желатиновые маски для волос в домашних условиях

Не так давно процедура ламинирования волос, которая традиционно проводится в условиях салонов красоты, приобрела большую популярность у представительниц...

Наверх