Сколько нужно пить воды в день

Воду, которую организм утрачивает необходимо восполнять. Поэтому каждый должен знать сколько нужно пить воды в день. Рекомендуется пить 1,5–2 литра воды или какой-либо другой жидкости в день. Вода из организма выходит через кожу (появляется пот), с мочой, дыханием и частично стулом. Например, при поносе и рвоте происходит большая потеря воды. Во время пребывания в душных помещениях, в жаркую погоду, при физической нагрузке, диареи, рвоте, необходимо пить больше, в противном случае происходит обезвоживание организма. А также нужно больше пить во время похудения, детоксикации (отравление) организма, гриппа и некоторых заболеваниях почек (например, при воспалении).

f875f4cc0c3bd550c079276fc65f8edd

Самый простой способ узнать достаточно ли воды в организме – это обратить внимание на цвет мочи. При нормальной гидратации моча светлая, шафранового или жёлтого цвета. Чем в организме меньше воды, тем моча, более концентрированная, и имеет более тёмный цвет.

Под угрозой обезвоживания находятся часто младенцы и дети школьного возраста, кормящие женщины и люди преклонного возраста. У пожилых людей чувство жажды притупляется, и, как следствие, старики не видят никакой нужды достаточно пить. Нужно им постоянно напоминать о необходимости пить, например, располагать бутылки с соответствующими изображениями на видных и хорошо доступных местах, мотивировать пить больше путём каких-либо поощрений.

Избыток жидкости для здоровья вреден, так как приводит к набуханию тела – человек выглядит опухшим. Организм не в состоянии хранить воду, поэтому должен каждый день получать её в достаточном количестве.

Сколько нужно пить воды в день — что пить?

Не каждый напиток подходит для ежедневного употребления. Подходящими являются следующие напитки:

  • Питьевая, родниковая, отстоянная вода.
  • Фруктовый, слабый горький чёрный или зелёный чай.
  • Овощные и фруктовые соки.

К жидкостям можно также отнести супы (не должны быть пересоленные, так как соль удерживает много воды в организме), овощи и фрукты, обогащённые водой. Например, богатые водой следующие овощи:

  • Морковь.
  • Белокочанная капуста.
  • Огурцы.
  • Помидоры.
  • Все виды салатов.
  • Шпинат (не замороженный).
  • Баклажаны.
  • Кабачки.
  • Лук-порей.
  • Брокколи.
  • Перец.
  • Свёкла.

Фрукты, достаточно обогащённые водой:

  • Клубника.
  • Груши.
  • Яблоки
  • Виноград.
  • Арбузы.
  • Персики.
  • Абрикосы.
  • Грейпфруты.
  • Апельсины.
  • Мандарины.
  • Ананас (свежий).
  • Киви.
  • Слива.
  • Вишня.
  • Черешня.
  • Нектарины.
  • Папайя.
  • Манго.
  • Малина.
  • Смородина.
  • Крыжовник.

Кофе, газированные напитки, пиво, крепкий зелёный или чёрный чай, напитки типа кока-колы, казалось бы, утоляет жажду, но в организме действует наоборот – лишают воды. Теин, содержащийся в чае, кофеин, находящийся в кофе и напитках типа кока-колы, сахар (сахароза), алкоголь поглощают всю воду из организма. Похмелье после опьянения – это реакция мозга на обезвоживание.

Читайте также: Рациональное питание

Чем напиток слаще, тем меньше его можно рассматривать как подходящую жидкость для организма. Газированные напитки, ароматизированная вода, подслащённые фруктовые соки имеют высокое содержание сахара и они очень калорийные. Почти все газированные напитки содержат искусственные красители, добавки (ароматизаторы), химические консерванты, которые могут быть причиной различных аллергий. Чем выше потребление сладких напитков или напитков, содержащих кофеин и алкоголь тем больше необходимо пополнять организм более подходящей жидкостью, например, для одной чашки чёрного кофе следует выпить один стакан родниковой или питьевой воды.

Молоко поставляет организму питательные вещества, его нельзя считать подходящим напитком для пополнения организма жидкостью. Минеральные воды можно употреблять иногда. Сбалансированное, разнообразное питание включает в себя достаточное количество необходимых минералов. Во время частого употребления минеральной воды, существует опасность переизбытка одного или нескольких минералов, в результате чего могут возникнуть проблемы со здоровьем. Травяной чай используется в лечебных целях, а не для утоления жажды.

Человеческий организм не может обойтись без достаточного количества жидкости, которую необходимо пить постоянно в течение дня.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Поделитесь своим мнением

 ≡  Последние записи » Коричневые выделения при беременности Коричневые выделения при беременности

Помимо цвета влагалищные выделения имеют еще несколько не менее важных характеристик. При определении диагноза необходимо учитывать их объем, консистенцию,...

Желтые выделения при беременности Желтые выделения при беременности

Вынашивание ребенка и роды – ответственный природный процесс, в течение которого организм женщины реагирует на внешние факторы и возбудители более выражено....

Маски для волос с касторовым маслом Маски для волос с касторовым маслом

Касторовое масло производят из растения с большими, толстыми листьями, пришедшего к нам из африканских широт – клещевины. Масло клещевины прозрачного цвета, без...

Лучшие питательные маски для волос в домашних условиях Лучшие питательные маски для волос в домашних условиях

Красота женщины складывается из нескольких составляющих, но главным оружием, бесспорно, являются роскошные и ухоженные волосы. Представьте себе красавицу с...

Желатиновые маски для волос в домашних условиях Желатиновые маски для волос в домашних условиях

Не так давно процедура ламинирования волос, которая традиционно проводится в условиях салонов красоты, приобрела большую популярность у представительниц...

Наверх