Утренняя зарядка для женщин. Комплекс упражнений для утренней зарядки

Комплекс упражнений для утренней зарядки для женщин – отличное и полезное начало дня, лучшее средство для омоложения и пробуждения организма. Регулярное выполнение простейших физических упражнений в течение нескольких минут способно изменить вас в лучшую сторону: улучшить структуру тела и внешний вид, зарядить энергии на весь день. Еще в древности десятиминутные утренние упражнения по своей пользе приравнивались к полноценным спортивным нагрузкам. Утренняя зарядка необходима женщинам в любом возрасте, независимо от состояния их здоровья и рода деятельности. Выполняя утренние упражнения, важно помнить, что пользу организму приносят только возрастающие нагрузки, выполняемые регулярно. Выполняйте разнообразные упражнения, направленные на повышение гибкости и подвижности, увеличивая их длительность, интенсивность и амплитуду.

Самое главное условие утренней зарядки – выполнение упражнений регулярно. Если вы будете делать упражнения раз в 3-4 дня или один раз в неделю, то они будут абсолютно бесполезными для организма. Иногда бывает очень трудно заставить себя выполнять упражнения, особенно в холодное время года. Мотивируйте себя тем, что зарядка сделает вас стройнее и привлекательнее, энергичнее и работоспособнее, а, следовательно, успешнее.

Утренняя зарядка: очевидная польза для организма

  1. Утренние упражнения помогут в поддержании отличной физической формы, борьбе с лишним весом и целлюлитом. Зарядка делает тело стройнее и спортивнее, улучшает гибкость, тонус мышц, состояние связок. Утренние упражнения улучшают осанку, что актуально: в темпе современной жизни женщины вынуждены проводить много времени, сидя в офисе за компьютером.
  2. Утренняя зарядка отлично стимулирует организм и настраивает его на рабочий лад. Упражнения способны надолго зарядить энергией и хорошим настроением. Очень хорошо упражнения влияют на эмоционально-волевую сферу: формируют силу воли и вырабатывают внутреннюю дисциплину. Начните ежедневно заниматься в утренние часы и заметите, что ваша жизнь стала более организованной, вы стали больше успевать и меньше уставать.
  3. Утренние упражнения помогают против депрессии и апатии, особенно в комплексном сочетании с другими методами. Женщины, регулярно выполняющие упражнения после пробуждения, более спокойны и жизнерадостны, уверены в себе.
  4. Утренняя зарядка обладает выраженным косметическим эффектом воздействия: она улучшает состояние кожи, помогает в борьбе с морщинами и целлюлитом. Как это происходит? Благодаря гимнастическим упражнениям улучшается приток крови к кожным покровам. Это активизирует клеточный метаболизм: клетки кожи получают больше кислорода и питательных веществ. Кожа становится более эластичной и упругой, на ней менее заметны несовершенства и морщины.
  5. Регулярные физические упражнения обладают лечебным действием. Они повышают иммунитет, улучшают работу сердечнососудистой системы, положительно влияют на обмен веществ, выполняют антитоксическую функцию – выводят шлаки и токсины, активизируют работу центрального органа нервной системы – головного мозга.

Правила выполнения ежедневных утренних упражнений

  1. Для того чтобы зарядка приносила пользу и удовольствие, к ней надо правильно подготовиться. Важно вовремя ложиться спать – это позволит сохранить хорошее настроение и высокий уровень работоспособности на весь день. Всё, что нужно для выполнения упражнений, приготовьте с вечера, чтобы не отвлекаться на поиски. Приучите себя вставать с постели и выполнять упражнения под любимую музыку, что обеспечит приятные эмоции с утра. Также хорошо использовать ароматерапию для улучшения настроения с утра и настройки на занятия. Воспользуйтесь любимым бодрящим ароматом эфирного масла.
  2. Просыпаясь, позвольте себе немного поваляться в постели, не вставайте резко. Можно выполнить несложные упражнения в кровати: напряжение и расслабление мышц пресса, «велосипед». Перед тем, как упражняться, обязательно умойтесь прохладной водой. Важный момент – приступайте к выполнению алгоритма утренних упражнений только тогда, когда окончательно проснетесь.
  3. Не рекомендуется делать упражнения на голодный желудок – это может вызвать обморок и ощущение дурноты. Но и после плотного завтрака эффективность упражнений снижается, так как организм занят перевариванием съеденного. Оптимальный вариант – выпить сладкий чай перед началом зарядки.
  4. Практически вся утренняя зарядка состоит из упражнений на разминку и растяжку.
  5. Утренние упражнения должны охватывать все группы мышц.
  6. Комплекс упражнений утренней зарядки должен включать в себя разнообразные упражнения, направленные на развитие подвижности и гибкости. Очень важны дыхательные упражнения – они помогают активизировать организм, придают энергии.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

  1. Начните с легких, разминающих упражнений. Повороты головы, круговые движения туловища, махи руками, вращательные движения – всё нужно делать медленно и аккуратно. Полезно поднимать и опускать руки, разводить их в стороны. Такие упражнения помогут улучшить форму груди, сделать её визуально выше и подтянутей.
  2. Приседания – самый эффективный способ укрепления ягодичных мышц. Приседания укрепляют также мышц ног, делая их более сильными. Начните с небольшого количества приседаний, постепенно увеличивая нагрузку. Главное условие – не перегружайте организм, не приседайте на износ.
  3. Выполните упражнения для улучшения растяжки на полу. Лягте на пол и начните медленно наклоняться вперед, чтобы коснуться ступней. Главное условие – не сгибать колени.
  4. Не забудьте об упражнениях для укрепления брюшного пресса. Начинайте с небольшого количества, постепенно увеличивая интенсивность. Если вы будете выполнять 15 упражнений для пресса в день ежедневно, то вскоре станете счастливой обладательницей плоского живота.
  5. Бег на месте и прыжки – обязательные составляющие комплекса утренних упражнений.
  6. Для закрепления бодрящего эффекта после зарядки показан контрастный душ.

Дыхательные упражнения – обязательный элемент утренней зарядки

Закончить зарядку оптимальнее всего дыхательными упражнениями, позволяющими расслабиться после выполненной зарядки. Правильное носовое дыхание улучшает работу легких и сердца, улучшает самочувствие, ведь благодаря ему организм получает дополнительную дозу кислорода во время гимнастических упражнений. Вдыхаемый через нос воздух увлажняется и очищается, согревается до оптимальной температуры. При выполнении дыхательных упражнений важно соблюдать следующие правила:

  1. Дыхательные упражнения имеют оздоровительную направленностью и выполнять их нужно в приподнятом настроении, с удовольствием.
  2. Перед выполнением дыхательных упражнений желательно расслабиться, избавиться от негативных мыслей.
  3. Сконцентрируйтесь на правильном выполнении дыхательных упражнений – так вы достигнете большего эффекта.
  4. Вдох должен всегда осуществляться через нос и фаза выдоха всегда длиннее фазы вдоха.
  5. Перед началом дыхательных упражнений потянитесь и встаньте в удобную позу. Оптимальная поза для дыхательных упражнений, позволяющая контролировать дыхательные движения: встаньте прямо, поставьте ступни параллельно, одну руку положите на живот, другую – на грудную клетку.
  6. Старайтесь выполнять дыхательные упражнения на свежем воздухе, на балконе. Если нет возможности выйти на балкон, то откройте окно и проветрите помещение.
  7. Выполняйте дыхательные упражнения последовательно. На счет «один» сделайте глубокий вдох животом (брюшное дыхание), задержите дыхание, затем на счет «два» выдыхайте воздух небольшими порциями, через рот. Повторите упражнение 3-5 раз. Это улучшит работу легких и поступление кислорода в ваш организм.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Поделитесь своим мнением

 ≡  Последние записи » Коричневые выделения при беременности Коричневые выделения при беременности

Помимо цвета влагалищные выделения имеют еще несколько не менее важных характеристик. При определении диагноза необходимо учитывать их объем, консистенцию,...

Желтые выделения при беременности Желтые выделения при беременности

Вынашивание ребенка и роды – ответственный природный процесс, в течение которого организм женщины реагирует на внешние факторы и возбудители более выражено....

Маски для волос с касторовым маслом Маски для волос с касторовым маслом

Касторовое масло производят из растения с большими, толстыми листьями, пришедшего к нам из африканских широт – клещевины. Масло клещевины прозрачного цвета, без...

Лучшие питательные маски для волос в домашних условиях Лучшие питательные маски для волос в домашних условиях

Красота женщины складывается из нескольких составляющих, но главным оружием, бесспорно, являются роскошные и ухоженные волосы. Представьте себе красавицу с...

Желатиновые маски для волос в домашних условиях Желатиновые маски для волос в домашних условиях

Не так давно процедура ламинирования волос, которая традиционно проводится в условиях салонов красоты, приобрела большую популярность у представительниц...

Наверх